trening na brzuch

Siemka o to moje dane: 1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: piątek, 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje [...]

[...] zawsze po zjedzeniu kilku dni tego produktu zaczynam mieć wstręt. 2 Posiłek 280g makrela (bidulka mogła se żyć) 3 Posiłek 50g makaron durum + 200g pierś + 20 ml oliwa Przed treningiem PW+WF TRENING MC (90kg x 15) x 3 Klata płasko (70kg x 12) x 3 + 60kg x 20 Wyciskanie żołnierskie (50kg x 12) x 2 Biceps podchwytem sztangą 50kg x 12, 50kg x 11 [...]

[...] ryzu, 300 - 500gr warzyw i jesli zajdzie taka potrzeba to 50-60gr Wheya. ilosci bialek i miesa sie roznia bo ost posilek nie jest staly. O 15:30 wyruszylismy z Zonka na trening, dzisiaj byla grana klata i brzuch. Samopoczucie przed treningiem calkiem niezl i ochota wielka ale prawy bark dokucza coraz bardziej i wyszlo inaczej jak planowane, [...]

[...] Czwartek Ledwo wstalem ale jakos machnalem 40min cardio ale szlo jak krew z nosa %-) Potem grzebanina w kuchni ktora dluzyla sie jak cholera. Wkoncu wybralem sie na trening ale wczesniej do lidla po pepsi max bo bez tego chyba bym nie dal rady. Biceps 1) Scott curla na maszynie x 6 25-12 2) Uginania z lamana sztanga (ile gryf warzy nie [...]

witam ostatnio poleciałem w bangbuko z relacja ale z treningami nie więc nadrobię to dziś i wrzucam właśnie filmik dziś z martwego :-) 9.10.12 Trening B - barki (barki) wyciskanie sztangi na stojąco 40kg/50kg/50kg/60kg (barki) wznosy bokiem w górę 10kg/12kg/12kg/15kg (barki) wyciskanie przodem w górę maszyny do lydek 105kg/115kg/125kg/135kg [...]

[...] miał wenę to porobię foty i zacznę przygotowywać podsumowanie cyklu 5 siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - dziś w zamiarach miałem powtórzyć trening z przed tygodnia na siłę gdzie zrobiłem 4 serie na 90kg (wtedy poszło 6/6/5/5 powtórzeń), ale dziś wrzuciłem 95kg czyli 5kg więcej, zrobiłem 4 serie 6/5/5/3+1, w [...]

[...] z gps, delikatnie ją wydłużyć, nie biegać po trawie oraz żeby linia trasy nie nachodziła mi się na siebie w jedną i drugą stronę http://imageshack.us/a/img13/1318/e2i6.jpg trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super [...]

16.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5 g po 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano, 30min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g po 3 x 3000mg Omega3 apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

[...] 100g łososia i proch - ilość pozostała w przewodzie pokarmowym - nieznana. Zobaczymy jak dziś będzie, bo ciągle brzuch jak balon, zagazowany + cała jestem spuchnięta. Dziś trening - nie mam chęci, nie wierzę w skuteczność, ale pójdę, bo boję się, że w głupim łbie może urodzić się pomysł - skoro trening nie działa, więc trza uciąć milionpińcet [...]

Cykl 7 Wypiski 29.05.2012, tydzień 6, DT Miska założenia:rybno-jagodowa + woda min. 2,0l 1. koktajl- truskawki, mleko kokosowe, jajko surowe 2. dorsz, olej kokosowy, łosoś wędzony, warzywa 3. dorsz, olej kokosowy, łosoś wędzony, warzywa ***Trening *** 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa 5. koktajl lodowy- truskawki mrożone, mleko kokosowe, jajko surowe [...]

[...] :-)). A te plecy wałkuję :-D, niestety, bo jeszcze brzuch trzyma i nie pozwala wstać. Spróbuję coś zmienić. Bieg w miejscu mam zamiast skakanki, taka była opcja w rozpisce treningu, natomiast w krótkich sprintach od początku biegam z dotknięciem podłogi na odcinku 6 m i słowo daję, że się nie obijam w żadnym ćwiczeniu . Cóż też Szefowej [...]

Urlopu ciag dalszy. Wskoczył trening z rana. Oby mis ie udało byc juz w tym ciągu treningowym@@-) PLECY/TRICEPS (9 trening) 1.MC 8/8/8/16 17kg/17kg/17kg/13kg 50kg/50kg/50kg/50kgx12 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 51kg/56kg/56kg/51kgx16 15kg/reke x 15/ [...]

Trening i dieta 19.01.2012 Do rozciągania rano i po treningu dodałem leżenie pod ścianą z nogami maksymalnie rozszerzonymi, opartymi o ścianę. Leżę tak około 20 minut. Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Wieczorem: Trening futbolowy nastawiony na dynamikę. Dieta: 1.Śniadanie owsianka 2.II śniadanie serek "Mój ulubiony" z [...]

trening piąty 28.10.09 1.Przysiady ze sztanga na barkach 8x75kg, 8x77kg 8x77kg 2.Wyciskanie na ławeczce 8x75kg, 8x77kg, 8x83kg 3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie żołnierskie 8x35kg, 8x39kg 8x41kg 5.szrugsy 3s x8pow tu nie liczyłem ile nałożyłem ale ponad 70kg 6.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk [...]

Tydzień 3, Dzień 8 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 22kgx10p, 26kgx5p, 28kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 22kgx10p, 26kgx5p, 28kgx10p 4 MARTWY CIAG 36kgx10p, 48kgx10p, 52kgx5p, 60kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC [...]

Tydzień 8, Dzień 24 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx5p, 28kgx5p, 33kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p (+4kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 28kgx5p, 33kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p (+4kg) 4 MARTWY CIAG 45kgx5p,52kgx5p,60kgx5p 67kgx2p 76kgx5p (+4,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

[...] 15x18kg, 15x21kg, ( +1kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x16kg, 15x21kg, 15x26kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 15x20kg, 15x26kg, 15x33kg, (+3kg) 8.BRZUCH ogólnie trening dziś bardzo dobrze, intensywnosc srednia, pod koniec juz za bardzo nie miałem siły, czas trwania troche ponad godzinne micha z dzis: 1.110g owsianych+3jajka+ogórki [...]

Tydzień 9, Dzień 26 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 21kgx10p, 29kgx10p, 30kgx5p, 35,5kgx10p (+3,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 21kgx10p, 29kgx10p, 30kgx5p, 35,5kgx10p (+3,5kg) 4 MARTWY CIAG 45kgx10p,60kgx10p, 67kgx5p, 74,5kgx10p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

[...] nie wiem dalczego;/ spałem zaledwie mniej wiecej 3,5h bo do szkoły musiałem wstac już o 5 Nastepna sprawa to zauważyłem ze przy której wpisce pomyliłem numer tygodnia i dnia treningowego;/ bo zuwazyłem to dzis, jutro jak będę miał czas postaram się zlaesc ten bład, wiec ze przy ostatniej wpisce z soboty dzis go zuwazyłęm i mam nadzieje ze [...]

Tydzień 11, Dzień 32 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 23,5kgx10p, 30kgx10p, 35,5kgx5p, 39kgx10p (+3,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 23,5kgx10p, 30kgx10p, 35,5kgx5p, 39kgx10p (+3,5kg) 4 MARTWY CIAG 47kgx10p,63kgx10p, 72kgx5p, 79kgx10p (+4,5kg) 5 POLOWICZNE [...]